Massage för trötta ben

Massage för trötta ömmande muskler är hur skönt som helst, eller hur? Man kan använda en bodylotion, kräm eller olja. Jag tycker personligen att det bästa är olja som är avsedd för kroppsmassage, finns till exempel att köpa på apoteket för drygt hundra kronor. Massage är inte bara avslappnande och skönt, det hjälper ömma muskler och har en positiv effekt på återhämtningstiden. Ett tips är att massera efter duschen, då varmt vatten har en avslappnande effekt på muskler och leder.

Använd handlovens undersida för att knåda fotvalvet och tummen för att knåda hela fotsulan. Stryk uppåt och nedåt medan du trycker hårt mot hålfoten.

Böj knät så att foten vilar mot underlaget. Fatta tag om vadmuskeln och knåda igenom den uppåt mot knät. Ta tag igen nederst och dra muskeln lätt utåt ända upp till knät.

Här är det bra om någon kan hjälpa dig. Knåda yttersidan av låret inifrån och utåt, tvärs över låret och sedan nerifrån och upp.

Illustrationer från Bonniers - Löparens nya handbok.